寝違い 首
2025年07月8日
こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
今回は「寝違い 首」という切実な悩みを抱える皆様に、寝違いの原因や対策を整骨院／整体師の視点から詳しく解説します。この記事を読むと、寝違いが起きる理由・セルフケア方法・整骨院での治療内容まで全体像を把握できます。寝違いで首が痛くて朝起きてすぐ動けない方、ご家族の寝違いに心配な方、ぜひ最後まで読んでみてください！
寝違いで首が痛くなる原因とメカニズム
寝違いとは、首周辺の筋肉や関節に急激な負担がかかることにより、痛みやこわばりが生じる症状です。
整骨院での経験では、枕の高さや寝姿勢が大きく影響するケースを多くありました。たとえば、枕が高すぎると首の筋肉が緊張して朝起きたときに痛みが出ることが多く、逆に枕が低すぎると首が伸びすぎて同じように負担がかかってしまいます。
枕と寝姿勢の関係
適切な枕の高さが取れないと、寝返りの際に首が急激に傾き筋繊維が傷つきやすくなります。実際に患者様にアンケートを取ったところ、約70%が「普段使っている枕が合わない」と答えており、ここが大きなキーメカニズムになっていました。
寝違い時に自宅でできるセルフケア方法
寝違いで首が痛むときには、筋肉の炎症と緊張に対応するケアが重要です。整骨院で治療する場合にも、この2つを同時にアプローチしていきます。
冷やす＆温めるタイミング
痛みが出た直後は冷やして炎症を抑え、24時間経過したら温めて血流改善が効果的です。患者様には「氷嚢で10分冷やす→30分休憩→再度冷やす」を2～3回試してもらうことが多く、これにより炎症がかなり軽減されるケースが多数あります。
ストレッチと軽いマッサージ
首の側面から後頭部にかけてゆっくりと手で押しほぐす方法を推奨しています。私自身、朝方の寝違いで首が痛くて起き上がれなかった経験がありますが、優しく側頸部を揉みほぐすだけで痛みが半減したことがあります。
整骨院での治療内容とアプローチ
整骨院では、まず姿勢と動きを確認して、筋肉・関節・神経の状態を多角的に評価します。その後、患者様個別に最適な治療プランを立てます。
- 筋膜リリース＋関節モビリゼーション
筋膜リリースで緊張した首の筋肉を解きほぐし、関節モビリゼーションで頸椎の可動性を回復します。実際に当院では、この手法で初回から「痛みが半分になった」「可動域が広がった」と喜ばれる患者様が多数いらっしゃいます。
- テーピングと生活指導
首の自然なラインを維持するために軽くサポートするテーピングを施し、自宅での枕選びや睡眠時の姿勢改善の具体的な指導を行います。例えば「仰向けでバスタオルを首下に巻く」など、すぐ実践できる改善策を個別に提案しています。
寝違い予防のための習慣改善
寝違いが頻発する場合、生活習慣の見直しも欠かせません。整骨院では次のような習慣改善を勧めています。
- 枕選びのポイント
首のカーブに沿った形状かどうかを確認してもらいます。理想的には、横向きと仰向けで使い分けできる高さ約7～10cmの枕が良いとされており、柔道整復師としてその調整をサポートしています。
- 就寝前ストレッチ
就寝30分前に肩・首まわりのストレッチを習慣化すると、筋肉がほぐれて寝返りがスムーズになり、寝違い予防につながります。私自身も毎晩、軽く首と肩を回す運動をしており、そのおかげで寝違いがほとんど起きなくなりました。
まとめ
寝違いは、枕や姿勢、筋肉・関節のバランスが影響して起こる症状です。自宅では冷やす・温める・ストレッチで緩和できますが、整骨院では筋膜リリースや関節調整、生活習慣のアドバイスまで一貫して対応できます。寝違いで朝のスタートがつらい方、ご家族の寝違いが気になる方は、ぜひ早めに対処してください。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。
執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太
業界歴：15年
保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）