腰痛と姿勢　

2025年07月15日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
腰痛や姿勢に関するお悩みに共感します。長時間のデスクワークや育児などで腰痛や姿勢の乱れに困る方が多い点について、多くの患者様から相談を受けてきた経験があります。本記事では腰痛と姿勢の関係をわかりやすくまとめています。この記事を読むことで、腰痛に効く姿勢改善法、骨盤や体幹の使い方、整骨院での施術について知ることができます。腰痛や姿勢にお悩みのご家族はぜひ最後まで読んでみてください！

腰痛　姿勢が悪い状態で続くと腰痛が慢性化する理由は、背骨の歪み、骨盤の前傾や後傾、筋肉のアンバランスなどが原因になります。骨盤が前に傾くと腰椎に圧力が集中します。圧力集中により筋肉に負担がかかり、慢性的な痛みが生じます。姿勢が悪い状態が続くことで神経の圧迫が起こり、痺れなどの症状に繋がる場合もあります。

腰痛　姿勢改善のメリットとデメリットを整理します。

メリット：
姿勢改善で腰痛が軽減するメリットは非常に大きいです。姿勢が整うことで骨盤が正しい位置に戻り、背骨への負担が軽くなります。背骨の負担が軽減されると筋肉の緊張が和らぎ、血流が改善します。血流改善により痺れやこりも緩和される可能性が高まります。整骨院での姿勢矯正を定期的に受けると、再発予防にも効果があります。

メリット実体験：
私が以前担当した30代男性患者様は、デスクワークで腰痛に悩んでいました。骨盤矯正と体幹トレーニングを週１回続けた結果、3か月後に痛みが80％軽減しました。患者様は「姿勢が改善すると肩こりも減った」と喜んでくれました。安全な範囲でストレッチも導入して、日常生活での姿勢意識が向上しました。

デメリット：
姿勢改善には時間がかかる点がデメリットです。姿勢が悪い状態が長年続いていた場合、筋肉や靭帯の柔軟性が低下し、もとに戻すための努力が必要となります。継続的なエクササイズや整骨院でのフォローが求められます。自己流のストレッチだけでは歪みが偏ったまま残るリスクがあります。また、最初に改善を実感しにくいため、挫折しやすい点も注意が必要です。

腰痛　姿勢改善の具体的なステップを紹介します。
ステップ１：骨盤リセット姿勢と骨盤のゆがみをチェックします。ゆがみがある場合に骨盤矯正施術やセルフケアを行います。
ステップ２：体幹筋トレーニングとしてプランクやブリッジを週２回実施します。体幹筋が作用すると、背骨を支える力が高まり、腰痛予防に繋がります。
ステップ３：日常生活での姿勢意識を高めます。立つときには肩甲骨を引き、座るときには骨盤を立てて座るように意識します。
ステップ４：整骨院での定期メンテナンスを行います。月１回のメンテナンスで体のゆがみを早期にチェックし、痛みの再発を防ぎます。

腰痛　姿勢を改善するためのエクササイズをいくつか紹介します。

エクササイズ１：骨盤前傾・後傾リズム運動を10回繰り返します。骨盤の動きがスムーズになると、背骨の圧力が分散します。
エクササイズ２：体幹プランクを20秒×3セット行います。体幹筋が働くと、姿勢が安定し、腰椎への負担を減らします。
エクササイズ３：背中ストレッチとして胸椎を伸ばす運動を5分間行います。背骨の可動域が広がると動作が楽になります。これらの運動を実生活で継続すると、姿勢改善が定着します。

整骨院での姿勢矯正と施術の例を紹介します。整骨院では骨盤矯正、筋膜リリース、ハイボルトなどを組み合わせて姿勢改善を目指します。筋膜リリースでは筋肉の硬さを取り、血流の流れを改善します。骨盤矯正では人の土台を整えることで全身に対してかかる負担を改善します。定期施術によって姿勢の歪みが少しずつ整い、腰痛や痺れ予防に効果的です。

腰痛　姿勢改善のお悩み別Q&A

Q：立っていると腰が痛くなる原因は？
A：立っていると骨盤が後傾している場合が多いです。骨盤後傾により腰椎前弯が減少し、腰椎にかかる圧力が増します。整骨院で骨盤の傾きをチェックして調整すると改善効果があります。

Q：仕事中に悪い姿勢になる原因は？
A：長時間の同じ姿勢は筋肉に疲労が蓄積します。疲労した筋肉は支えが弱くなり、不安定な姿勢を招きます。短時間ごとに姿勢をリセットするセルフストレッチを実施することで改善できます。

まとめ
本記事では腰痛と姿勢の関係、メリット・デメリット、改善ステップ、エクササイズ、整骨院での施術、Q&Aをいずれも詳しく紹介しました。腰痛　姿勢の改善は骨盤の調整、体幹の強化、血流改善など多岐にわたります。継続的にセルフケアと整骨院のサポートを併用することで、姿勢を整えて腰痛や痺れの不安を軽減できます。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。