腰痛　お尻の痛み

2025年11月22日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。「腰痛　お尻の痛み」でお悩みの皆様、長時間座っているときにお尻から腰へジワッと広がる痛みを感じ、不安になった経験はありませんか？この記事では、腰痛とお尻の痛みの原因からセルフケア方法、整骨院で行う施術のポイントまで、柔道整復師の私が現場で実際に経験したケースを交えながら分かりやすく説明します。この記事を読むことで、腰痛・お尻の痛みの仕組みが理解でき、すぐに実践できる対処法や予防法まで把握できます。同じ症状に悩む方や、ご家族にも痛みを抱える方がいる場合は、ぜひ最後まで読んでみてください！


腰痛　お尻の痛みの原因を知る

腰痛とお尻の痛みが同時に起こるとき、背景には複数の要因が関係していることが多いです。まずは「なぜ痛むのか」を知ることが改善の第一歩になります。

筋肉と骨盤のバランスの乱れ

長時間座り続けると、大殿筋や中殿筋といったお尻の筋肉が硬くなり、骨盤が前後に傾きます。骨盤が傾くと腰椎に過度な負担がかかり、腰痛とお尻の痛みが同時に現れます。
実際に私が担当した30代男性は、デスクワークの影響で右のお尻が張り、腰まで重だるくなる症状がありました。触診するとお尻の筋肉が極端に硬く、骨盤の片側だけが前に倒れる状態でした。このように筋肉と骨盤のバランスが乱れると、腰痛　お尻の痛みが生じやすくなります。

坐骨神経痛・梨状筋症候群

お尻の深部にある梨状筋が硬くなると、すぐ近くを通る坐骨神経を圧迫してしまいます。すると、お尻だけでなく太もも・ふくらはぎにまで痛みやしびれが広がることがあります。
50代女性の患者様は「お尻の奥のジンジンする痛みと太もも裏のしびれ」を訴えて来院されました。検査の結果、梨状筋の過緊張と骨盤のゆがみが影響しており、坐骨神経痛特有の症状が出ていました。

椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症

腰椎の椎間板が飛び出したり、神経の通り道である脊柱管が狭くなったりすると、腰からお尻、太ももまで痛みが広がります。特に立ち仕事が多い方や50代以上の方に多く見られます。
このように、腰痛　お尻の痛みの背景には筋肉・神経・椎間板など複数の要因が関わっています。

腰痛　お尻の痛みの症状と診断

腰痛とお尻の痛みがあるときは、早めの診断が改善を大きく左右します。放置すると神経症状が悪化する可能性があるからです。
実際に来院された患者様の中には、「立ち上がると太ももにしびれが走る」「歩くと腰からお尻がズキッとする」という症状を訴えるケースが多数あります。

整骨院では、まず問診と触診で「いつから痛むのか」「どの動きで痛むのか」「痛みが広がる方向」を確認します。その後、筋力検査・姿勢チェック・骨盤のねじれ確認などを行い、必要であれば医療機関へ画像診断（レントゲン・MRI）を依頼します。
痛みの原因を早期に把握することで、より的確な施術方針を立てることができます。

腰痛　お尻の痛みの治療法
整骨院での手技療法・骨盤矯正

お尻の筋肉をゆるめ、骨盤の傾きを整える施術を中心に行います。

メリット

直接筋肉や関節を調整するため、原因となる筋緊張や骨盤のズレに的確にアプローチできます。

骨盤の安定性が高まり、痛みが軽減しやすいです。

姿勢の癖や生活習慣が分かり、再発予防につながります。

数回の施術で変化を実感しやすい方が多いです。

デメリット

神経圧迫が強い場合は改善に時間がかかります。

長期間放置していた痛みは治療期間が長くなる傾向があります。

通院が必要なため、時間的負担が生じます。

良い状態を維持するにはセルフケアが不可欠です。

自宅でできるセルフケア

ストレッチ・筋力トレーニング・姿勢改善を組み合わせることで、治療効果を高められます。

メリット

日常生活の中で簡単にでき、血流改善に役立ちます。

お尻や腰まわりの筋力が強化され、再発予防につながります。

姿勢改善で骨盤の傾きを抑えられます。

体の変化に気づきやすくなり、悪化を防げます。

デメリット

継続しないと効果が出にくいです。

間違ったフォームは逆効果になることがあります。

神経痛や椎間板の問題を根本解決することは難しい場合があります。

正しいやり方を知らないと別の部位を痛める可能性があります。

腰痛　お尻の痛みを予防するポイント

正しい座り方を意識する
骨盤を立てて座り、30〜60分に一度立ち上がるだけで負担が大幅に減ります。

お尻の筋肉を鍛える習慣を作る
週2回のウォーキング＋ストレッチが効果的です。

姿勢の癖を直す
脚を組む癖や、片方に体重をかける座り方は痛みを悪化させます。

早めのケア
痛みを放置すると慢性化しやすいため、違和感が出た時点で整骨院でチェックすることが大切です。

まとめ

この記事では、腰痛とお尻の痛みが同時に起こる原因や症状、診断、治療法、予防法について詳しく解説しました。筋肉の硬さ・骨盤のゆがみ・神経圧迫など、複数の要因が組み合わさることで「腰痛　お尻の痛み」は発生しやすくなります。整骨院での手技療法や骨盤矯正、セルフケアの継続、必要に応じた医療機関での検査などを組み合わせて、改善と再発防止を目指しましょう。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点やお悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）