ヘルニア　原因

2025年02月1日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
「ヘルニアの原因が知りたい」「なぜヘルニアになってしまうのか？」と気になっている方も多いのではないでしょうか？ヘルニアは、放置すると悪化しやすく、日常生活にも大きな影響を及ぼす可能性があります。

この記事では、ヘルニアの主な原因や、発症しやすい人の特徴、生活習慣との関係について詳しく解説します。さらに、ヘルニアを予防するための具体的な方法や、整骨院での施術についてもご紹介します。

この記事を読むことで、ヘルニアの原因を正しく理解し、日常生活の中で気をつけるべきポイントがわかります。腰や首の痛みが気になる方、家族がヘルニアで悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

ヘルニアとは？基本的な仕組み
ヘルニアとは、体内の組織や臓器が本来あるべき位置から飛び出してしまう状態のことを指します。特に有名なのは「腰椎椎間板ヘルニア」や「頚椎椎間板ヘルニア」で、背骨にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こします。

ヘルニアの主な種類
腰椎椎間板ヘルニア：腰の部分の椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで腰痛や足のしびれが発生する。
頚椎椎間板ヘルニア：首の部分で発生し、首や肩の痛み、腕のしびれなどの症状が出る。
鼠径（そけい）ヘルニア：一般的に「脱腸」とも呼ばれ、腸の一部が腹壁を押し出してしまう状態。
ヘルニアの主な原因とは？
ヘルニアが発生する原因には、さまざまな要因が関係しています。

加齢による椎間板の変性
加齢に伴い、椎間板の水分量が減少し、弾力性が失われることでヘルニアが発生しやすくなります。特に30代以降になると、椎間板の劣化が進み、ちょっとした動作でも椎間板が飛び出してしまうことがあります。

長時間の不良姿勢
デスクワークやスマートフォンの使用などで長時間同じ姿勢を続けることが、ヘルニアの大きな原因になります。特に猫背の姿勢は、腰や首に負担をかけ、椎間板に過剰な圧力がかかるため注意が必要です。

重いものを持ち上げる動作
力仕事やスポーツなどで、急に重いものを持ち上げると、椎間板に大きな負担がかかります。正しい姿勢で持ち上げないと、椎間板が損傷し、ヘルニアのリスクが高まります。

遺伝的要因
家族にヘルニアの既往歴がある場合、遺伝的に椎間板が弱く、ヘルニアになりやすい傾向があります。遺伝だけでなく、家族の生活習慣が影響することもあります。

運動不足と筋力低下
腹筋や背筋が弱いと、背骨を支える力が不足し、椎間板にかかる負担が増します。特に体幹の筋力が低下すると、姿勢を保つことが難しくなり、ヘルニアのリスクが高まります。

ヘルニアを引き起こしやすい人の特徴
ヘルニアになりやすい人には、共通した生活習慣や体の特徴があります。

長時間座ることが多い人
デスクワークや運転などで座りっぱなしの時間が長い人は、腰椎に負担がかかりやすく、ヘルニアのリスクが高まります。適度に立ち上がり、ストレッチを行うことが大切です。

猫背や姿勢が悪い人
姿勢が悪いと、背骨の自然なカーブが崩れ、椎間板にかかる圧力が増します。特に猫背の人は、腰や首への負担が大きく、ヘルニアになりやすい傾向があります。

体を酷使する仕事やスポーツをしている人
建設業、運送業、介護職など、重いものを持つ機会が多い仕事をしている人は、腰への負担が大きく、ヘルニアを発症しやすくなります。また、激しいスポーツをする人も、過度な負荷がかかるため注意が必要です。

肥満傾向のある人
体重が重いと、椎間板にかかる圧力が増加し、ヘルニアのリスクが高くなります。特に内臓脂肪が多い人は、姿勢が崩れやすくなるため、腰への負担がさらに大きくなります。

ヘルニアを予防するための生活習慣
ヘルニアを予防するためには、日常生活での姿勢や運動習慣が重要です。

正しい姿勢を意識する
椅子に座るときは、深く腰掛け、背筋を伸ばす
パソコン作業では、目線の高さを画面に合わせる
立つときは、左右のバランスを均等に保つ
適度な運動を取り入れる
体幹を鍛えるトレーニング（プランクやスクワット）を習慣化
ウォーキングやストレッチで筋肉を柔軟に保つ
激しい運動は避け、無理のない範囲で行う
重いものを持つときの注意点
腰だけでなく、膝を使って持ち上げる
背筋をまっすぐに保ち、前かがみにならない
急な動作を避け、ゆっくりと動く
まとめ
ヘルニアは、加齢、不良姿勢、重いものの持ち上げ、遺伝、運動不足などが主な原因です。長時間の座り姿勢や猫背、肥満傾向がある人は特に注意が必要です。正しい姿勢を保ち、適度な運動を取り入れることで、ヘルニアの予防につながります。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。

リーゾ整骨院・整体院 にお気軽にご相談ください。

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。

「ヘルニアの原因が知りたい」「なぜヘルニアになってしまうのか？」と気になっている方も多いのではないでしょうか？ヘルニアは、放置すると悪化しやすく、日常生活にも大きな影響を及ぼす可能性があります。

ヘルニアとは？基本的な仕組み

ヘルニアとは、体内の組織や臓器が本来あるべき位置から飛び出してしまう状態のことを指します。特に有名なのは「腰椎椎間板ヘルニア」や「頚椎椎間板ヘルニア」で、背骨にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こします。

ヘルニアの主な種類

腰椎椎間板ヘルニア：腰の部分の椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで腰痛や足のしびれが発生する。
頚椎椎間板ヘルニア：首の部分で発生し、首や肩の痛み、腕のしびれなどの症状が出る。
鼠径（そけい）ヘルニア：一般的に「脱腸」とも呼ばれ、腸の一部が腹壁を押し出してしまう状態。

ヘルニアの主な原因とは？

ヘルニアが発生する原因には、さまざまな要因が関係しています。

加齢による椎間板の変性

加齢に伴い、椎間板の水分量が減少し、弾力性が失われることでヘルニアが発生しやすくなります。特に30代以降になると、椎間板の劣化が進み、ちょっとした動作でも椎間板が飛び出してしまうことがあります。

長時間の不良姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用などで長時間同じ姿勢を続けることが、ヘルニアの大きな原因になります。特に猫背の姿勢は、腰や首に負担をかけ、椎間板に過剰な圧力がかかるため注意が必要です。

重いものを持ち上げる動作

力仕事やスポーツなどで、急に重いものを持ち上げると、椎間板に大きな負担がかかります。正しい姿勢で持ち上げないと、椎間板が損傷し、ヘルニアのリスクが高まります。

遺伝的要因

家族にヘルニアの既往歴がある場合、遺伝的に椎間板が弱く、ヘルニアになりやすい傾向があります。遺伝だけでなく、家族の生活習慣が影響することもあります。

運動不足と筋力低下

腹筋や背筋が弱いと、背骨を支える力が不足し、椎間板にかかる負担が増します。特に体幹の筋力が低下すると、姿勢を保つことが難しくなり、ヘルニアのリスクが高まります。

ヘルニアを引き起こしやすい人の特徴

ヘルニアになりやすい人には、共通した生活習慣や体の特徴があります。

長時間座ることが多い人

デスクワークや運転などで座りっぱなしの時間が長い人は、腰椎に負担がかかりやすく、ヘルニアのリスクが高まります。適度に立ち上がり、ストレッチを行うことが大切です。

猫背や姿勢が悪い人

姿勢が悪いと、背骨の自然なカーブが崩れ、椎間板にかかる圧力が増します。特に猫背の人は、腰や首への負担が大きく、ヘルニアになりやすい傾向があります。

体を酷使する仕事やスポーツをしている人

建設業、運送業、介護職など、重いものを持つ機会が多い仕事をしている人は、腰への負担が大きく、ヘルニアを発症しやすくなります。また、激しいスポーツをする人も、過度な負荷がかかるため注意が必要です。

肥満傾向のある人

体重が重いと、椎間板にかかる圧力が増加し、ヘルニアのリスクが高くなります。特に内臓脂肪が多い人は、姿勢が崩れやすくなるため、腰への負担がさらに大きくなります。

ヘルニアを予防するための生活習慣

ヘルニアを予防するためには、日常生活での姿勢や運動習慣が重要です。

正しい姿勢を意識する

椅子に座るときは、深く腰掛け、背筋を伸ばす
パソコン作業では、目線の高さを画面に合わせる
立つときは、左右のバランスを均等に保つ

適度な運動を取り入れる

体幹を鍛えるトレーニング（プランクやスクワット）を習慣化
ウォーキングやストレッチで筋肉を柔軟に保つ
激しい運動は避け、無理のない範囲で行う

重いものを持つときの注意点

腰だけでなく、膝を使って持ち上げる
背筋をまっすぐに保ち、前かがみにならない
急な動作を避け、ゆっくりと動く

まとめ

ヘルニアは、加齢、不良姿勢、重いものの持ち上げ、遺伝、運動不足などが主な原因です。長時間の座り姿勢や猫背、肥満傾向がある人は特に注意が必要です。正しい姿勢を保ち、適度な運動を取り入れることで、ヘルニアの予防につながります。

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院代表駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.ht)