膝が痛い

こんなお悩みはありませんか？

ソリーゾ整骨院・整体院が膝の痛みでお悩みの方に選ばれる理由

• 板橋区に５店舗展開！
  地域密着型の整骨院・整体院です

  

  ソリーゾ整骨院・整体院は板橋区の板橋、本蓮沼、蓮根、下赤塚、中板橋の駅から徒歩5分圏内にあります。
  各店舗、たくさんの方にご来院いただいており、高評価の口コミを多数いただいております！

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  どのような痛みで、どのような時に痛むのか。
  丁寧にカウンセリングいたします。そして、原因を見つける為に整形外科的検査を行います。

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  痛い部位がどのようになっているのか、なぜ痛みが出ているのか。
  わかりやすく、丁寧にお伝えいたします。
  痛みの原因を知ることで日常生活で気をつけた方が良いことがわかり、早期改善につながります。

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  痛みを取り除くことはもちろんですが、今後も膝の痛みに悩まされないよう、真の意味で健康な身体を作っていきます。
  
  本格整体：固まった筋肉をほぐし、動きに制限がかかっている関節を動かします。歪んでいる骨盤や背骨といった骨格には矯正を施します。筋肉・関節・骨格の連動が上手くいくようになり、身体が動かしやすくなり、痛みが改善します。
  
  ※矯正はボキッ、バキッといった鳴らす矯正ではなく、安心・安全の矯正を行います。
  
  手では届かない深部に炎症が起きている場合は、ハイボルトという特殊な電気施術で素早く炎症を抑えます。
  
  神経：身体の動きや姿勢をコントロールしているのは神経になります。神経の状態が悪いと、正しく筋肉を動かせず、姿勢も悪くなり、痛みにつながります。当院では神経へのアプローチを行います。
  
  インナーマッスル：身体の表面部分だけ整えるのではなく、正しい姿勢を保持するため、体幹(インナーマッスル)に対して調整やトレーニングをしていきます。
  
  固くなっている筋肉をほぐし、骨盤や背骨の矯正で身体の土台から見直すと同時に、神経の状態を良くし、弱っているインナーマッスルを鍛え、根本改善していきます。
  

• 本当に効果のある
  セルフケアをお伝えします！

  

  アフターフォローを徹底いたします。
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  ご心配なく！三日坊主の方はしっかりサポートいたします（笑）

なぜ膝は痛くなるのか？

加齢

• 関節の摩耗：加齢により、膝関節を構成する軟骨が少しずつ摩耗し、クッションの役割が弱くなります。これにより、骨同士が擦れ合って痛みが発生することがあります。
• 変形性膝関節症（膝の変形）: 年齢と共に膝関節における軟骨の減少が進むと、膝関節が変形し、関節痛やこわばりを感じることがあります。

運動やスポーツによる負担

• 過度な運動: 激しい運動やスポーツ（特に膝に負担のかかるランニング、サッカー、バスケットボールなど）をしていると、膝に過度な負担がかかり、靭帯や軟骨を傷つけたり、炎症を引き起こすことがあります。
• 急な運動の増加: 慣れていない運動を急に始めたり、過剰に運動することで、膝の筋肉や靭帯、腱が疲れたり、炎症が起きることがあります。

筋肉の不均衡

• 大腿四頭筋（太ももの筋肉）とハムストリング（太ももの裏側の筋肉）のバランス: 大腿四頭筋が強くても、ハムストリングの筋力が不足していると、膝の動きが不安定になり、膝に過剰な負担がかかります。この筋肉の不均衡が膝痛を引き起こすことがあります。

膝の靭帯や腱の損傷

• 前十字靭帯（ACL）の損傷: スポーツや事故で膝をひねったり強い衝撃を受けると、前十字靭帯が損傷し、膝が不安定になることがあります。これにより膝に痛みが生じます。
• 半月板損傷: 半月板（膝関節内の軟骨）が破れることによって膝に痛みや腫れを引き起こすことがあります。特にひねり動作や衝撃が原因となることが多いです。

肥満

• 過剰な体重が膝に負担をかける: 肥満の人は膝にかかる体重が増えるため、膝関節への負担が大きくなります。この圧力が長期間続くと、膝関節に炎症や変形を引き起こしやすくなります。

姿勢や歩き方の問題

• 不適切な姿勢や歩き方: 膝に負担をかけるような歩き方や姿勢（例えば、内股や外股で歩く、片足に体重をかけるなど）が続くと、膝関節に不均等なストレスがかかり、痛みを引き起こすことがあります。

膝の炎症（炎症性疾患）

• 滑液包炎: 膝の関節周囲にある滑液包（膝のクッションのような役割をする部分）が炎症を起こすことがあります。これにより膝が腫れ、痛みを伴うことがあります。
• リウマチ性疾患: 関節リウマチやその他の自己免疫疾患が膝関節に炎症を引き起こし、膝の痛みや腫れを引き起こすことがあります。

過去の怪我や手術歴

• 膝の手術歴や過去の怪我: 過去に膝を捻ったり、骨折や靭帯損傷を受けた場合、その後遺症が残ることがあります。膝に痛みや不安定感が続くことがあります。

遺伝的要因

• 遺伝的な膝関節の問題: いくつかの膝の疾患（例えば、膝の変形や関節炎など）は遺伝的な要因によって引き起こされることがあります。家族に膝に関する問題を抱えている人が多い場合、自分にも同様の問題が起こりやすいことがあります。

オスグッド・シュラッター病（特に若年層）

• 成長期の膝の痛み: 子供や若者に見られる膝の疾患で、成長プレートのある部分（膝蓋骨の下部）に負担がかかることで痛みが生じます。特にスポーツをしている子供に多く見られます。

結論

膝の痛みの原因は非常に多岐にわたります。生活習慣、運動習慣、加齢、体重など、さまざまな要因が関係しています。もし膝の痛みが続く場合は、専門医に相談することをお勧めします。痛みが早期に発見され、適切な対処をすれば、より効果的に治療できる可能性があります。

膝が痛い状態を放置すると？

痛みの悪化

• 炎症が広がる: 初期の膝痛は軽度の炎症や過剰な負担から来ていることがありますが、放置していると炎症がさらに進行し、痛みが悪化することがあります。痛みが強くなると、動かすこと自体が困難になる可能性があります。
• 慢性化: 急性の膝の痛みが放置されると、痛みが慢性化することがあります。慢性的な膝痛は治療が難しくなり、長期間にわたって生活の質が低下することがあるため、早期の対応が重要です。

関節の機能障害

• 可動域の制限: 膝の痛みを放置すると、膝を動かすときに痛みが強くなり、膝を完全に曲げたり伸ばしたりすることができなくなります。これにより、歩く、階段を上がる、しゃがむなどの日常的な動作が制限されることがあります。
• 筋力低下: 膝を使わないことで筋力が低下します。膝の周囲の筋肉（特に大腿四頭筋やハムストリング）が弱くなると、膝への負担が増し、さらに痛みが悪化します。

関節の変形や摩耗

• 変形性膝関節症（膝の変形）: 放置された膝痛が原因で、関節の軟骨が摩耗し続けると、膝関節に変形が生じます。これにより、骨同士が擦れ合って痛みが増し、膝の可動域が狭くなることがあります。
• 軟骨損傷の進行: 軟骨が摩耗することで、骨同士が直接接触するようになり、さらなる痛みや炎症が発生します。最終的には手術が必要になる場合もあります。

周囲の組織への影響

• 靭帯や腱の損傷: 膝の痛みを放置することで、膝の靭帯や腱に過度な負担がかかり、損傷を引き起こすことがあります。例えば、前十字靭帯（ACL）の損傷や半月板の損傷が進行する可能性があります。
• 筋肉や腱の障害: 長期的に膝をかばって使わなくなることで、筋肉や腱にストレスがかかり、柔軟性や強度が低下することがあります。

生活の質の低下

• 日常生活に支障: 膝の痛みが続くことで、歩行や移動、家事、趣味、仕事などの生活全般に支障をきたします。特に歩いたり立ったりすることがつらくなり、生活の質が著しく低下することがあります。
• 運動不足: 膝の痛みを避けて運動をしないことが続くと、筋力や体力が低下し、さらに膝に負担をかけることがあります。体重増加や骨密度の低下にもつながります。

精神的な影響

• ストレスや不安: 膝の痛みが続くと、痛みへの不安や将来に対する不安が増すことがあります。これが精神的なストレスや抑うつを引き起こすこともあります。
• 社会的な孤立: 膝の痛みによって外出が難しくなったり、活動が制限されると、社会的な活動や交友関係にも影響が出ることがあります。

手術が必要になる可能性

• 治療の選択肢が狭まる: 初期の段階で適切な治療を受ければ、薬物療法や理学療法で痛みを軽減したり、予防することができます。しかし、膝の痛みを放置し、症状が悪化すると、最終的に手術が必要になることもあります。特に変形性膝関節症や靭帯損傷が進行すると、人工膝関節置換手術が必要になる場合もあります。

結論

膝の痛みを放置することは、痛みを悪化させ、関節の機能障害や変形、筋力低下を引き起こす原因となります。早期に適切な治療を受けることが、膝の健康を守り、生活の質を保つためには非常に重要です。痛みが軽度であっても、自己判断で放置せず、医師に相談することをお勧めします。

膝が痛い時に考えられる疾患

変形性膝関節症 (膝の変形)

• 症状: 膝の痛み、特に歩行や階段の上り下りで痛む。膝の可動域が制限され、硬く感じることがある。膝が腫れたり、カクカクと音がすることも。
• 原因: 加齢や過度の使用、肥満などが原因で膝関節の軟骨がすり減り、骨同士が擦れ合って痛みを引き起こす。関節の変形が進行すると、痛みが増すことがある。

前十字靭帯損傷 (ACL損傷)

• 症状: 膝に急激な痛み、腫れ、膝の不安定感。膝がガクッと崩れる感覚や、運動中に膝をひねると痛みが強くなる。
• 原因: スポーツや事故で膝に強い衝撃やひねりが加わることで前十字靭帯（ACL）が損傷する。特にサッカー、バスケットボール、スキーなどのスポーツで多い。

半月板損傷

• 症状: 膝をひねったり、階段を登るときに痛みを感じることがある。膝が引っかかるような感覚や、膝を伸ばしづらくなることがある。
• 原因: スポーツや事故で膝を捻ったり、過度に膝を曲げたりすると、膝の中にある半月板が傷つくことがある。加齢によって半月板が摩耗することもある。

膝蓋骨（膝のお皿）障害

• 症状: 膝の前面（膝蓋骨周り）の痛み。特にしゃがんだり、階段を降りるときに痛むことが多い。
• 原因: 膝蓋骨の位置がずれることで、膝の前面にある軟骨が擦れて痛みが生じる。膝蓋大腿痛症候群（膝蓋骨の摩耗や炎症）が原因となることも。

滑液包炎（膝の膝蓋前滑液包炎）

• 症状: 膝の前面や内側が腫れ、圧痛がある。膝を曲げるときに痛みを感じることがある。
• 原因: 長時間膝を曲げて座っていることや、膝に過度な負担をかけた場合に膝蓋前部の滑液包（膝関節のクッション部分）が炎症を起こす。

オスグッド・シュラッター病

• 症状: 膝の下部（膝蓋骨の下）に痛みを感じることが多い。運動後や成長期に特に痛む。
• 原因: 子供やティーンエイジャーが成長する過程で、大腿四頭筋が膝の下部の骨に引っ張ることで炎症が生じる。特にスポーツをしている子供に多く見られます。

リウマチ性疾患（関節リウマチなど）

• 症状: 膝の腫れ、痛み、こわばりが朝に特に強くなる。膝関節が温かく感じることがある。
• 原因: 自己免疫疾患が原因で膝関節を含む複数の関節が炎症を起こし、腫れや痛みを引き起こします。関節リウマチなどが代表的。

腸脛靭帯症候群

• 症状: 膝の外側に痛みを感じることが多い。走ったり、長時間歩いたりすると痛みが増す。
• 原因: 腸脛靭帯（太もも外側の筋肉と膝をつなぐ靭帯）が膝の外側の骨に摩擦を生じさせ、炎症を引き起こす。

膝の筋肉や腱の炎症（腱鞘炎）

• 症状: 膝周りの筋肉や腱に痛みやこわばりが生じることがあり、特に膝を動かすと痛みが強くなる。
• 原因: 過度の使用や筋肉の使い過ぎ、または不適切な動きによって腱が炎症を起こし、膝の痛みを引き起こす。

感染症

• 症状: 膝に強い痛みや腫れがあり、発熱や赤みを伴うことがあります。膝を動かすと激しい痛みが生じる。
• 原因: 膝の関節や周囲の組織に細菌が感染することで発症する。膝の外傷や手術後に感染することがある。

膝の骨折

• 症状: 膝に強い痛み、腫れ、動かせない、骨折した部位に変形がある場合。
• 原因: 強い衝撃や事故、転倒などで膝の骨（例えば、大腿骨、膝蓋骨、脛骨など）が骨折することがあります。

膝が痛い時にやってはいけないこと

過度な運動や激しい活動

• なぜいけないか: 膝に痛みがあるときに、過度に運動をしたり、激しいスポーツをすることで、膝の関節や軟骨、靭帯にさらに負担がかかります。特にランニング、ジャンプ、膝をひねる動作は膝に負担をかけやすく、炎症を悪化させたり、損傷を引き起こすことがあります。
• 代替策: 軽いストレッチや水泳、ウォーキングなどの膝に優しい運動を選ぶことが推奨されます。

膝を過度に使うこと（階段の上り下りや長時間立つこと）

• なぜいけないか: 階段を昇り降りしたり、長時間立っていると膝にかかる圧力が増え、痛みが悪化します。特に膝に炎症や変形がある場合、負担をかけることで症状が悪化します。
• 代替策: 階段の上り下りは控え、座って休むことや足を高くして休息をとることが大切です。

膝を長時間曲げたままにすること

• なぜいけないか: 膝を長時間曲げた状態（座りっぱなしやしゃがみっぱなし）にすると、関節に負担がかかり、痛みやこわばりが増します。また、血行が悪くなり、回復が遅れることもあります。
• 代替策: 定期的に膝を伸ばしたり、軽く歩くことで血行を促進し、膝をリラックスさせることが重要です。

無理に膝を動かすこと

• なぜいけないか: 膝が痛いときに無理に曲げたり、伸ばしたりすることで、痛みが悪化したり、靭帯や腱にさらに負担がかかります。特に、痛みを感じる動きを強制的に行うことは避けるべきです。
• 代替策: 無理に動かさず、痛みがない範囲で軽いストレッチを行うことが有効です。専門家の指導を受けることもおすすめです。

痛みを我慢して動き続けること

• なぜいけないか: 膝に痛みがある状態で無理に動き続けると、痛みが悪化する可能性があります。痛みがあるということは体が警告を出しているサインであり、そのサインを無視すると症状が深刻化することがあります。
• 代替策: 痛みを感じたら、すぐに休息をとり、必要に応じてアイスパックで冷やすなどの対処を行うことが大切です。

重いものを持つこと

• なぜいけないか: 膝が痛いときに重いものを持ち上げることで、膝への負担が増え、痛みを悪化させることがあります。特に膝にすでに炎症がある場合は、重い荷物を持ち上げることは避けるべきです。
• 代替策: 重いものを持ち上げないようにし、必要な場合は補助具を使ったり、無理なく運べる方法を選ぶことが重要です。

膝を温めすぎること

• なぜいけないか: 炎症がある場合に膝を温めすぎることは、血行を促進しすぎて炎症が悪化する可能性があります。温熱療法は、慢性の痛みには有効ですが、急性の炎症がある場合には逆効果です。
• 代替策: 急性の痛みや腫れがある場合は、アイスパック（冷却療法）を使用し、膝を冷やして炎症を抑えることが推奨されます。

自己判断で薬を多く使うこと

• なぜいけないか: 膝の痛みに対して痛み止めを自己判断で多く使いすぎると、副作用や過剰摂取のリスクが高まります。痛みを隠すことで、根本的な原因に気づかずに症状が悪化することもあります。
• 代替策: 薬は医師の指導の下で適切に使用し、必要であれば理学療法や他の治療法と組み合わせて行うことが推奨されます。

無理に体重を支え続けること

• なぜいけないか: 膝に痛みがあるときに無理に体重を支え続けると、膝にさらに圧力がかかり、炎症や損傷が悪化することがあります。
• 代替策: 体重を膝にかけないよう、休息をとるか、杖や歩行補助具を使って負担を軽減することが大切です。

膝が痛い時に自分でできる対処法

アイスパック（冷却療法）

方法: 膝にアイスパックを20分程度当てます。タオルなどでアイスパックを包んで、直接肌に当たらないようにします。
効果: 冷却することで血流が抑制され、膝の炎症や腫れを軽減することができます。特に急性の痛みや腫れに効果的です。

注意: 長時間冷やしすぎないようにし、冷やすときは必ずタオルで包んでください。

休息と膝の安静

方法: 膝に負担をかけるような運動や活動は避け、できるだけ安静にします。膝を高くして休むことも有効です（足をクッションなどで高くする）。
効果: 膝の痛みが悪化しないようにするために、休息をとることで回復を促進します。
注意: 休むことは大切ですが、完全に動かさないのではなく、膝に負担のかからない範囲で少しずつ動かすことも重要です。

圧迫療法（弾性バンデージ）

方法: 膝を軽く圧迫するために、弾性バンデージ（圧迫包帯）を使用します。膝に軽い圧迫をかけて、腫れを抑えます。
効果: 腫れを抑え、膝関節の安定性を保つのに役立ちます。
注意: 圧迫しすぎないように注意してください。あまりきつく巻きすぎると、血行が悪くなることがあります。

膝の軽いストレッチや可動域運動

方法: 膝を無理に動かさず、痛みのない範囲で軽くストレッチを行います。膝の屈伸や、太ももを軽く伸ばす運動などが効果的です。
効果: 膝の可動域を維持し、硬直を防ぐことができます。筋肉の柔軟性を保ち、膝への負担を減らすことができます。
注意: 痛みを感じたらすぐにストレッチを中止し、無理をしないようにしましょう。

膝を温める（温熱療法）

方法: 慢性的な膝の痛みやこわばりがある場合、膝を温めると効果的です。温熱パッドやぬるま湯で温湿布を使うことができます。
効果: 血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、慢性的な痛みを軽減することができます。
注意: 急性の炎症がある場合（腫れや熱感を伴う痛み）には温めるのは避けて、冷却療法を優先してください。

市販の痛み止めや抗炎症薬

方法: 市販の痛み止め（非ステロイド系抗炎症薬：NSAIDs）やクリーム・ジェルを使用することができます。これらは痛みや炎症を和らげるために使用します。
効果: 痛みや炎症を一時的に和らげ、膝の不快感を軽減することができます。
注意: 使用する際は、パッケージに記載されている使用方法に従い、必要以上に使わないようにしましょう。

適切なサポートを使用する（膝サポーターやテーピング）

方法: 膝のサポートをするために、膝サポーターやテーピングを使うことがあります。これにより、膝を固定し、負担を軽減することができます。
効果: 膝を安定させ、動作中に膝の負担を減らすことができます。特に膝が不安定に感じるときに役立ちます。
注意: 長時間装着しすぎないようにし、膝の血流が悪くならないように気をつけましょう。

体重管理

方法: 体重が膝にかかる負担を減らすために、過剰な体重を減らすことが重要です。適切な食事と運動で体重を管理することが膝の健康に良い影響を与えます。
効果: 体重を減らすことで膝にかかる圧力が軽減され、膝の痛みを和らげることができます。
注意: 無理なダイエットではなく、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。

安定した靴を選ぶ

方法: 足元のサポートがしっかりしている靴を選びます。膝に負担をかけないよう、クッション性があり、適切なサイズの靴を履くようにしましょう。
効果: 正しい靴を選ぶことで、膝にかかる負担を軽減し、痛みを予防することができます。
注意: ハイヒールや底の薄い靴など、膝に負担をかける靴は避けましょう。

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院　代表駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）