2025年12月8日

20代で膝が痛むのは普通？原因と改善法を柔道整復師が分かりやすく解説！

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
「20代なのに膝が痛い…」と心配になり検索で“膝痛 原因 20代”と調べている方は多いです。若いからこそ痛みの理由が分からず、不安になりますよね。この記事では、20代の膝痛 原因と改善方法を現場の経験をもとに分かりやすく紹介します。この記事を読むと、膝痛の正体と対策がすっきり理解できます。膝の違和感が気になる20代の方や、スポーツを頑張るお子さまを支えるご家族はぜひ最後までご覧ください。

20代の膝痛 原因は“気付きにくい負担”がほとんど。 20代の膝痛 原因の多くは、気付かないうちに膝へ負担が蓄積していることです。「若いから大丈夫だろう」と痛みを放置すると、いつの間にか慢性化することがあります。私自身も20代でランニングを続けて膝を痛めた経験があり、痛みを軽視すると長引くと実感しました。早めの理解と対策が重要です。

生活習慣が20代の膝痛になりやすい原因

長時間のデスクワーク、急な運動、立ち仕事など、日常の動作が膝痛 原因になることが多いです。特に、運動不足の状態で突然ランニングを始めると膝に強い衝撃が加わり、痛みが出やすくなります。座りすぎも太ももの筋肉を固め、立ち上がり時の膝痛 原因となります。

20代に多い膝痛 原因の代表例

オーバーユース（使いすぎ）：スポーツのやりすぎで膝の前側や外側に痛みが出るケースが多いです。練習量が多いほど負担が蓄積し、ある日急に痛みが強くなります。

姿勢の乱れ： 内股歩き、猫背、反り腰などは膝の軌道を崩し、痛みを引き起こします。座り姿勢の悪さが続くと、太ももの前側が硬くなり膝に負担がかかります。

筋力不足と柔軟性低下： お尻や太ももの筋肉が弱まると膝が一人で体重を支え、痛みやすくなります。太ももの硬さも膝痛 原因の一つです。

20代の膝痛 原因を解消するシンプルな方法

ストレッチと軽いトレーニング： 太もも前後のストレッチを20〜30秒行うと、膝への負担が軽減します。ヒップリフトなどのお尻トレーニングは膝の軌道を安定させ、痛み改善に効果的です。

整骨院での専門ケア： 膝痛 原因が膝そのものではなく、股関節や足首にあることも珍しくありません。整骨院では全身の動きを評価し、筋膜リリースや調整で膝の負担を減らします。痛みの原因が分かれば改善が一気に早まります。

まとめ

20代の膝痛 原因は、オーバーユース、姿勢の乱れ、筋力低下、生活習慣などが多く、早めのケアで改善が期待できます。ストレッチや軽いトレーニング、整骨院での専門施術を組み合わせることで膝痛 原因を根本から改善できます。 本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）