ヘルニア

2024年12月16日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。

突然の腰痛や背中の痛みが続いて、「もしかしてヘルニアかも…」と不安に思っている方も多いのではないでしょうか？本記事では、そんな不安を解消するために、「ヘルニア」の原因や予防法、整骨院でできるケアについて詳しく解説します。さらに、生活習慣を改善するポイントやヘルニア予防に効果的な簡単なストレッチ方法もご紹介します。

この記事を読むことで、ヘルニアに関する正しい知識を得ることができ、日常生活で実践できる予防策が分かります。腰痛やヘルニアに悩む方はもちろん、ご家族や友人の健康を気遣う方もぜひ最後までお読みください！

ヘルニアとは？原因と症状を徹底解説

椎間板ヘルニアは、背骨と背骨の間にある「椎間板」が飛び出してしまい、神経を圧迫する状態のことを指します。この状態になると、強い痛みやしびれ、筋力低下などの症状が現れることがあります。

主な原因とは？

椎間板ヘルニアの原因は、主に次のようなものがあります。

長時間の座り仕事：姿勢が悪い状態で座り続けると、椎間板に大きな負荷がかかります。
過度な運動や重労働：無理な姿勢での運動や重いものを持ち上げる作業が繰り返されることで、椎間板が損傷することがあります。
加齢：加齢により椎間板の弾力性が低下し、負荷に耐えられなくなることがあります。
遺伝的要因：家族にヘルニアを経験した方がいる場合、発症リスクが高まるとされています。

ヘルニアの代表的な症状

腰や首の激しい痛み
足や腕に広がるしびれ
筋力の低下による歩行困難
長時間座ったり立ったりすることが難しい

ヘルニアを予防するための生活習慣

ヘルニアの予防は、日常生活の中で意識的に取り組むことで可能です。以下のポイントを習慣化してみてください。

正しい姿勢を保つ

椅子に座るときは、背筋をまっすぐにし、腰を支えるクッションを活用すると椎間板への負荷が軽減されます。また、デスクトップ画面は目の高さに合わせると、首や肩への負担が減少します。

適度な運動を心がける

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、背骨を支える筋肉を鍛えるのに効果的です。一方で、急な運動や負荷のかかりすぎるトレーニングは避けることが大切です。

体重を適正範囲に保つ

肥満は腰椎への負担を増加させ、ヘルニアのリスクを高めます。バランスの取れた食事を心がけることが、体重管理の第一歩です。

休息とストレス管理

過労やストレスは、筋肉の緊張や血流の低下を引き起こし、痛みを悪化させることがあります。定期的にリラックスできる時間を確保しましょう。

ヘルニア予防に効果的なストレッチ

自宅で簡単にできるストレッチを取り入れることで、背骨周辺の柔軟性を高めることができます。

キャット＆カウストレッチ

四つん這いになり、手と膝を肩幅に開く。
背中を丸めて「猫」の姿勢を取り、数秒間キープ。
次に背中を反らし、「牛」の姿勢を取り、数秒間キープ。
これを10回繰り返す。

太ももの裏のストレッチ

仰向けになり、片方の足を上げる。
太ももの裏を手で支え、膝を伸ばしたままゆっくりと引き寄せる。
15秒間キープし、反対側も同様に行う。

ヘルニアを整骨院でケアするメリット

整骨院では、ヘルニアに対するさまざまなアプローチが可能です。

痛みの緩和

整骨院では、患者様一人ひとりの症状に合わせた施術を行い、痛みを軽減させることを目的としています。マッサージや骨盤矯正により、筋肉の緊張を和らげます。

自然治癒力の向上

整骨院での施術は、血行を促進し、体の自己治癒力を引き出すサポートをします。

再発予防

適切な指導を受けることで、姿勢の改善や負担のかかりにくい動作が身につき、ヘルニアの再発を防ぎます。

ストレス軽減

整骨院でのリラクゼーション効果により、身体だけでなく心のストレスも軽減されることがあります。

まとめ

本記事では、ヘルニアの原因や症状、予防法、整骨院でのケア方法について詳しく解説しました。ヘルニアは正しい知識と生活習慣の改善で予防・改善が可能です。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院代表駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.ht)