寝違えとは

2025年02月17日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。

朝起きたら突然首が痛くて動かせない…。そんな経験はありませんか？寝違えは日常的に起こる症状ですが、原因や正しい対処法を知らないと、痛みが長引いたり、繰り返し発生したりすることがあります。

この記事では、寝違えの原因、効果的な治し方、そして再発を防ぐ予防法を詳しく解説します。読者の皆さんが、寝違えの悩みを解決し、快適な日常を取り戻せるようになることを目指しています。

この記事を読むと、以下のことがわかります。

寝違えの主な原因と仕組み
寝違えが起こったときの正しい対処法
寝違えを予防するための習慣やストレッチ

特に、朝起きたときに首の痛みを感じる方や、繰り返し寝違えを起こしてしまう方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

寝違えとは？症状と仕組みを解説

寝違えとは、睡眠中の不自然な姿勢や血流不足によって、首や肩周辺の筋肉・神経に炎症が起こる症状です。具体的な症状として、以下のようなものがあります。

首を動かすと痛みが走る
首や肩に違和感や張りを感じる
頭を特定の方向に傾けることができない
痛みが肩や背中にまで広がることがある

一般的に、数日で自然に治ることが多いですが、対処法を間違えると痛みが長引くこともあります。次に、寝違えの具体的な原因について解説します。

寝違えの原因とは？なぜ起こるのか

寝違えの主な原因は、首や肩周りの筋肉が過度に緊張し、炎症を起こすことです。具体的な要因をいくつか紹介します。

1. 不自然な寝姿勢

長時間、首が不自然な角度で固定されると、血流が滞り筋肉が硬直しやすくなります。特に以下のような姿勢は注意が必要です。

枕の高さが合わない（高すぎる、低すぎる）
横向きやうつ伏せで長時間寝る
ソファや車の中で寝落ちする

2. 筋肉の疲労やこり

日中のデスクワークやスマホの長時間使用によって、首や肩の筋肉が緊張していると、寝違えを起こしやすくなります。特に、猫背や前かがみの姿勢が多い人は注意が必要です。

3. 血流不足による影響

寒い季節やエアコンの効いた部屋では、筋肉が冷えて血流が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなります。その結果、ちょっとした寝姿勢の変化でも寝違えを起こしやすくなります。

4. ストレスや疲労の影響

精神的なストレスが溜まると、自律神経が乱れ、筋肉の緊張が強くなります。特に、仕事でのプレッシャーが多い人や、慢性的な疲れを感じている人は、寝違えを起こしやすい傾向にあります。

寝違えを早く治すための正しい対処法

寝違えが起こったとき、間違った対処をすると痛みが悪化することがあります。正しい対処法を紹介します。

1. 無理に動かさず安静にする

痛みを感じるときは、首を無理に動かさず、楽な姿勢で安静にすることが大切です。

2. 冷やして炎症を抑える

痛みが強い場合は、氷や冷却シートで15分程度冷やすと炎症を抑えることができます。ただし、冷やしすぎると血行が悪くなるため、適度に行いましょう。

3. 温めて血流を改善する

炎症が治まり、筋肉のこわばりが気になる場合は蒸しタオルや入浴で温めると血流が良くなり、回復が早まります。

4. 軽いストレッチをする

痛みが落ち着いてきたら、首や肩のストレッチを行うと、筋肉の緊張をほぐすことができます。無理のない範囲で、ゆっくりと動かしましょう。

寝違えを予防するための習慣とストレッチ

寝違えを防ぐためには、日頃からのケアが重要です。

1. 正しい枕を選ぶ

枕の高さが合っていないと、首に負担がかかります。理想的な枕の高さは、横になったときに首が自然なカーブを保てる程度です。

2. ストレッチで首や肩の柔軟性を高める

首を前後・左右にゆっくり倒すストレッチ
肩を大きく回して血流を促すエクササイズ
就寝前に軽くストレッチを行うと、筋肉の緊張が和らぎます

3. 長時間のスマホやパソコン使用を控える

長時間、同じ姿勢を続けると、首や肩に負担がかかります。1時間に1回はストレッチや姿勢を変える習慣をつけましょう。

4. 体を冷やさないようにする

冷えは筋肉の緊張を招くため、寒い季節やエアコンの効いた部屋では、首元を温めるように心がけましょう。

まとめ

寝違えは、不自然な寝姿勢や筋肉の緊張、血流不足などが原因で発生します。発症した際には、無理に動かさず、冷やす・温めるなどの適切なケアを行うことが大切です。

また、日頃から正しい姿勢を意識し、ストレッチや枕選びなどの予防策を実践することで、寝違えを防ぐことができます。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。　

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院代表駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）