眼精疲労と姿勢の関係｜改善方法と予防策を徹底解説
2025年03月12日
こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
長時間のデスクワークやスマホの使用で目の疲れを感じることはありませんか？「眼精疲労」と「姿勢」は密接な関係があり、姿勢が悪いと目に負担がかかり、逆に目の疲れが姿勢を悪化させることもあります。
この記事では、眼精疲労と姿勢の関係、悪化する原因、具体的な改善方法について詳しく解説します。これを読むことで、日常生活の中で眼精疲労を防ぎ、正しい姿勢を保つための具体的な方法が分かります。
デスクワークが多い方、スマホをよく使う方、目の疲れや肩こりに悩む方、または家族の健康を気にする方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
眼精疲労と姿勢の関係
眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目を酷使することで目の痛みやかすみ、頭痛、肩こりなどの症状が続く状態です。通常の「疲れ目」と違い、休息をとっても回復しにくいのが特徴です。
姿勢と眼精疲労の深い関係
姿勢が悪いと、首や肩に余計な負担がかかり、血流が悪化します。すると目に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、眼精疲労を引き起こします。特に以下のような姿勢は要注意です。
- 猫背：背中が丸まり、頭が前に出ることで首や肩に負担がかかる
- 前傾姿勢：デスクワークやスマホ操作時に多く、首が前に出ることで目の負担が増える
- 足を組む姿勢：骨盤が歪み、全身のバランスが崩れることで血流が悪くなる
眼精疲労が悪化する原因
長時間のデスクワーク
パソコンやスマホを長時間使用すると、目が乾燥しやすくなり、まばたきの回数も減少します。これにより、眼精疲労が進行します。
不適切な姿勢
前述したように、猫背や前傾姿勢は眼精疲労を悪化させる要因です。また、首や肩の筋肉が緊張すると、目の周囲の血流が悪化し、疲れを感じやすくなります。
照明環境の影響
暗い場所での作業や、光の反射が強い環境では、目のピント調整機能が過剰に働き、疲れやすくなります。特に、ブルーライトを多く含むLEDライトの使用は注意が必要です。
眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていない
視力補正が適切でないと、目が余計に頑張ってピントを合わせようとするため、眼精疲労を引き起こします。
眼精疲労と姿勢を改善する方法
正しい姿勢の意識
- デスクワーク時の姿勢
- 背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になるように意識する
- 椅子に深く腰掛け、膝が90度になるように調整する
- モニターの高さを目線と同じ高さに設定する
- スマホを見るときの姿勢
- スマホは目の高さに持ち上げ、下を向きすぎない
- 長時間の使用を避け、こまめに休憩を取る
ストレッチとエクササイズ
眼精疲労と姿勢を改善するためには、定期的なストレッチが効果的です。
首・肩のストレッチ
- 両肩をすくめるように持ち上げ、5秒キープしてからストンと落とす
- 頭をゆっくり左右に倒し、首筋を伸ばす
目のストレッチ
- 遠くを見て、目のピントを調整する
- 目をギュッと閉じてから、大きく開く
眼精疲労を和らげる生活習慣
- 適切な休憩：1時間に1回、5分間目を休める
- ブルーライト対策：PCやスマホのブルーライトカット機能を利用する
- 適度な水分補給：目の乾燥を防ぐためにこまめに水分を摂る
まとめ
眼精疲労と姿勢は密接に関係しており、悪い姿勢が目の疲れを引き起こし、眼精疲労が姿勢の悪化を招くことがあります。デスクワークやスマホ使用時には、正しい姿勢を意識し、定期的なストレッチを取り入れることが重要です。
また、環境を整えたり、生活習慣を改善することで、眼精疲労を予防できます。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください
執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
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板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太
業界歴：15年
保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）