肩甲骨と姿勢の関係性について
2025年03月5日
こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
肩や背中のコリ、猫背、巻き肩に悩んでいませんか？姿勢の悪さが原因で肩こりや腰痛が悪化してしまう方は多くいます。特に「肩甲骨の動き」が悪くなると、姿勢の崩れが加速し、痛みや不調を引き起こしやすくなります。
本記事では、肩甲骨と姿勢の関係について詳しく解説し、肩甲骨を正しく動かすための改善方法やストレッチ、エクササイズをご紹介します。この記事を読めば、肩甲骨を意識した正しい姿勢の作り方が分かり、肩こりや猫背の改善に役立ちます。
✔︎デスクワークが多く、猫背や巻き肩が気になる方
✔︎肩甲骨のこわばりがあり、肩こりがひどい方
✔︎正しい姿勢を保ち、健康的な生活を送りたい方
こんな方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
肩甲骨と姿勢の関係
肩甲骨は背中の中央にあり、上半身の動きに大きく関わる骨です。肩甲骨の動きが悪くなると、姿勢が崩れやすくなり、肩こりや腰痛、首の痛みの原因になります。
肩甲骨の役割とは？
肩甲骨は、肩関節を支える役割を持ち、腕や首と密接に関係しています。具体的には、以下のような動きを担っています。
- 腕を前後左右に動かす
- 肩をすくめたり、引き下げたりする
- 背中を反らせたり、丸めたりする
これらの動きがスムーズでないと、筋肉が緊張しやすくなり、姿勢が悪くなります。
肩甲骨が硬くなると姿勢にどう影響する？
肩甲骨が硬くなると、猫背や巻き肩の原因となります。特に、長時間のデスクワークやスマホの使用により、肩甲骨が前方に引っ張られ、背中が丸まることが多くなります。
肩甲骨の可動域が狭くなると、以下のような悪影響が出ます。
✔︎ 猫背になりやすい
✔︎ 巻き肩がひどくなり、肩こりが悪化する
✔︎ 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
肩甲骨を正しく動かすことで、姿勢の改善だけでなく、疲れにくい体を作ることができます。
肩甲骨の柔軟性を高めるメリット
肩甲骨を柔軟に動かせるようになると、姿勢が整い、体の不調が改善されます。
肩こり・首こりの解消
肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、血流が良くなり、肩こりや首こりが軽減されます。特に、デスクワークが多い人は、肩甲骨の動きを意識することで、慢性的なこりを防げます。
姿勢が良くなり、見た目が美しくなる
肩甲骨がスムーズに動くと、背筋が伸び、美しい姿勢をキープできます。猫背が改善されると、自然と自信のある印象になります。
呼吸が深くなり、疲れにくくなる
肩甲骨が正しい位置にあると、肺がしっかり膨らみ、呼吸が深くなります。酸素をしっかり取り込めるため、疲れにくくなり、集中力もアップします。
肩甲骨をほぐすストレッチ＆エクササイズ
肩甲骨の柔軟性を高めるには、毎日のストレッチとエクササイズが効果的です。
簡単！肩甲骨ストレッチ
① 肩回しストレッチ
✔︎ 両肩に手を乗せる
✔︎ 肘で大きな円を描くように、前後10回ずつ回す
② 背中で合掌ストレッチ
✔︎ 背中で手のひらを合わせる（無理なら手を組む）
✔︎ 肩甲骨を寄せるように意識し、30秒キープ
肩甲骨を動かすエクササイズ
① タオルストレッチ
✔︎ タオルの両端を持ち、肩幅より広めに構える
✔︎ 頭の後ろを通るように、ゆっくり上下に動かす（10回繰り返す）
② 肩甲骨寄せエクササイズ
✔︎ 背筋を伸ばし、両手を胸の前で組む
✔︎ 肩甲骨を寄せるようにしながら、ゆっくり腕を引く（10回繰り返す）
これらのストレッチとエクササイズを毎日続けることで、肩甲骨の動きを改善し、姿勢の崩れを防ぐことができます。
日常生活で肩甲骨の柔軟性を保つポイント
1. 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワーク中は、1時間ごとに立ち上がって肩を回すなど、こまめに動く習慣をつけましょう。
2. 背中を意識して座る
椅子に座るときは、背もたれに頼りすぎず、骨盤を立てるように意識すると、肩甲骨が正しい位置に保たれます。
3. 適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなど、肩甲骨を動かす運動を習慣にすると、姿勢が整いやすくなります。
まとめ
肩甲骨の動きが悪くなると、姿勢が崩れやすくなり、肩こりや腰痛の原因になります。肩甲骨を柔軟に動かすことで、猫背や巻き肩を改善し、美しい姿勢をキープできます。
毎日のストレッチやエクササイズを習慣にし、正しい姿勢を意識することで、健康的な体を維持しましょう！
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。
執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太
業界歴：15年
保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）