腰痛とストレッチについて

2025年01月8日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
腰痛に悩まれている方で、「ストレッチをしてみたけれど、逆に痛みがひどくなった」と感じたことはありませんか？実際、腰痛改善のためのストレッチが、場合によっては逆効果になることがあります。このコラムでは、「腰痛ストレッチ悪化」というテーマを徹底解説し、安全かつ効果的な方法をお伝えします。

この記事を読むことで、以下のことが分かります。

なぜストレッチが腰痛を悪化させるのか
腰痛を改善するための正しいストレッチ方法
腰痛を悪化させないための日常生活での注意点

腰痛でお悩みの方や、ご家族が腰痛を抱えている方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

なぜストレッチが腰痛を悪化させるのか？

ストレッチが腰痛に効くとよく耳にしますが、実際には状況によって逆効果になることがあります。その原因を以下で解説します。

筋肉の状態を無視したストレッチ

腰痛がある場合、筋肉が硬直していることが多いですが、無理に伸ばそうとすることで筋繊維を傷つけてしまうことがあります。例えば、強い痛みを感じる状態で無理にストレッチをすると、筋肉の緊張が増してしまい、痛みが悪化します。

姿勢やフォームの誤り

ストレッチの効果は正しい姿勢やフォームに依存します。特に腰痛を伴うストレッチでは、背中を反りすぎたり、必要以上に力を入れることで、腰部への負荷が増大します。その結果、腰椎に余計な圧力がかかり、症状が悪化することがあります。

痛みの原因を特定せずに行うストレッチ

腰痛の原因は多岐にわたり、筋肉の緊張以外にも椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが含まれます。これらの症状に合わないストレッチを行うと、かえって患部にダメージを与えてしまう可能性があります。

腰痛を改善するための正しいストレッチ方法

腰痛の緩和を目指す場合、適切な方法でストレッチを行うことが重要です。以下では、効果的なストレッチ方法をいくつかご紹介します。

骨盤の安定を促すストレッチ

腰痛の原因が骨盤の歪みに関連している場合、骨盤周囲の筋肉を伸ばすストレッチが有効です。

仰向けに寝て両膝を立てます。
ゆっくりと左右に倒し、骨盤周囲の緊張をほぐします。

このストレッチは、腰部に負担をかけずに行えます。

ハムストリングスを伸ばすストレッチ

太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）は、腰部に間接的な負担をかけることがあり、ストレッチを通じて緩和できます。

椅子に座り、片足を前に伸ばします。
背中を丸めずに、ゆっくりと前屈します。

この際、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。

呼吸を意識したストレッチ

ストレッチ中に深い呼吸を意識することで、筋肉の緊張を和らげることができます。ストレッチの動作と呼吸を組み合わせることで、より効果的に筋肉をほぐせます。

腰痛を悪化させないための日常生活での注意点

ストレッチだけでなく、日常生活でも腰痛を悪化させない工夫が必要です。

長時間同じ姿勢を避ける

座り仕事や長時間の運転では、腰に負担がかかります。1時間に1回は立ち上がり、軽い体操やストレッチを行いましょう。

正しい姿勢を保つ

猫背や反り腰は腰痛を悪化させます。座る際には、背筋を伸ばし、足を床にしっかりつけてください。骨盤を立てる意識を持つと、腰への負担が軽減します。

適度な運動を取り入れる

ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、筋力を維持しつつ腰痛の予防にも役立ちます。ただし、痛みが強い場合は医師や専門家に相談しましょう。

まとめ

腰痛を改善するためには、原因に合ったストレッチを選び、正しい方法で行うことが大切です。また、日常生活でも姿勢や習慣を見直し、腰への負担を軽減することが重要です。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院代表駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。

質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院

代表駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）