頭痛と水分不足について

2025年01月19日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。

突然ですが、頭痛でお悩みの方はいませんか？「最近、頭がズキズキする」「何だかスッキリしない」と感じることはありませんか？そんな方に共通している原因の一つとして、「水分不足」が挙げられることをご存じでしょうか？この記事では、「頭痛」と「水分不足」の関係について詳しく解説します。

この記事を読むと、水分不足がどのように頭痛を引き起こすのか、改善方法や予防策について分かります。また、実際の整骨院視点からお伝えするセルフケア方法もご紹介します。忙しくて水分補給を忘れがちな方、慢性的な頭痛に悩む方、そして大切なご家族に健康的な生活を提供したいと思う方は、ぜひ最後までお読みください！

頭痛の主な原因とは？

頭痛は非常に多くの原因によって引き起こされますが、特に多いのが以下の三つです

ストレス
長時間の仕事や育児による精神的なストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、緊張型頭痛の原因になります。
姿勢の悪さ
デスクワーク中に猫背になったり、スマートフォンを長時間見続けることで首や肩が緊張し、頭痛を引き起こします。
水分不足
あまり知られていませんが、体内の水分量が不足すると、血流や脳内の神経伝達に影響を及ぼし、頭痛の引き金になります。

これらの中で特に「水分不足」が原因の頭痛は、適切な対策で改善しやすい特徴があります。それでは、水分不足と頭痛の関係を深掘りしていきましょう。

水分不足が頭痛を引き起こす理由

水分不足が頭痛を引き起こす理由を整理すると、主に以下の3つが挙げられます

血液の循環不良
水分が不足すると血液がドロドロになり、酸素や栄養が十分に脳に届けられなくなります。その結果、脳がエネルギー不足に陥り、頭痛を感じることがあります。
脳の収縮
体内の水分が不足すると、脳の組織が収縮し、その周りにある神経が刺激されて痛みを引き起こします。これは「脱水性頭痛」と呼ばれることもあります。
電解質のバランスの乱れ
体内の水分が不足すると、ナトリウムやカリウムといった電解質のバランスが崩れ、神経の正常な働きが妨げられることで頭痛が発生します。

このように水分不足はさまざまな形で頭痛に関与しているため、日々の生活でしっかりと水分を補給することが大切です。

頭痛を予防するための水分補給のポイント

頭痛を予防するためには、正しい方法で水分を摂取することが重要です。以下のポイントを参考にしてください：

こまめに水を飲む
一度に大量の水を飲むよりも、1日を通して少しずつ水分を摂ることが効果的です。具体的には、1～2時間おきにコップ1杯（200ml程度）の水を飲むのがおすすめです。
カフェイン飲料やアルコールの摂取を控える
コーヒーやお酒は利尿作用が強く、体から水分を失いやすくなるため、頭痛を悪化させることがあります。代わりに水や麦茶を選ぶと良いでしょう。
起床時と就寝前に水を飲む
睡眠中は自然と体内の水分が失われるため、起床時と就寝前の水分補給を習慣化することが大切です。
運動時は多めに水を摂取する
運動中は汗をかきやすくなるため、普段より多めに水分を補給してください。運動前後に500ml程度の水を飲むと良いでしょう。

水分補給以外で頭痛を予防するセルフケア方法

水分補給だけでなく、以下のセルフケアも頭痛の予防に効果的です

正しい姿勢を保つ
パソコン作業中やスマートフォンを使用する際は、猫背にならないよう意識しましょう。肩をリラックスさせ、頭を背骨の上に乗せるイメージを持つことがポイントです。
適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチを日常生活に取り入れることで、血流を改善し、頭痛の予防につながります。
首や肩のマッサージ
首や肩の筋肉を柔らかく保つことで、緊張型頭痛を防ぐことができます。整骨院でプロの施術を受けるのもおすすめです。
リラックスする時間を作る
深呼吸や瞑想などで心身をリラックスさせることで、ストレスを軽減し、頭痛の予防につながります。

水分不足による頭痛を感じたら、整骨院でできること

もし水分不足が原因の頭痛に悩んでいる場合、整骨院で行える施術には以下のようなものがあります

首・肩の筋肉の調整
緊張した筋肉を手技で丁寧にほぐし、血流を改善します。
姿勢矯正
水分不足以外の頭痛の原因として姿勢の乱れが考えられる場合は、姿勢矯正で根本的な改善を図ります。
セルフケアの指導
患者様一人ひとりに合わせた水分補給や運動のアドバイスを提供します。

まとめ

頭痛の原因の一つである水分不足は、日々のちょっとした工夫で予防・改善が可能です。こまめな水分補給、正しい姿勢、リラックス習慣を心がけることで、健康的な日常を送ることができます。もし頭痛が長引く場合は、専門家に相談することも大切です。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院代表駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.ht)