50歳過ぎてからの腰痛
2025年06月24日
こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
50歳になって腰痛がひどくなった。更年期入ってから急に腰の辛さが増したそんなお悩みの方へ。更年期や筋力低下、生活習慣の変化によって腰に負担がかかります。本記事では、50代女性に多い腰痛の原因を整骨院の現場での視点と女性が悩みやすい部分（ホルモンバランス、骨粗鬆症、筋力低下、姿勢不良、自律神経、血行不良、日常生活、ストレス）を交えながら、徹底解説します。この記事を読むと、腰痛の原因を明確にでき、ご自宅でできる対策や整骨院での施術イメージまで理解できます。整骨院へ来院をご検討中の50代女性やご家族の方々は、ぜひ最後まで読んでみてください！
50代女性の腰痛 原因｜更年期によるホルモンバランスの変化
更年期になると、エストロゲンが急激に減少します。このホルモン減少によって骨密度が低下し、骨粗鬆症のリスクが高まります。背骨にかかる負担が増え、腰痛が起きやすくなります。
私も更年期の患者様を診てきましたが、冷えやむくみ、自律神経の乱れによる血行不良が腰の重だるさにつながっているケースが多く見られました。
そのため、温熱療法や自律神経調整を組み合わせることで痛みが軽減されるケースが多数あります。
50代女性の腰痛 原因｜筋力低下と姿勢不良による影響
50代女性はインナーマッスル（腹横筋・多裂筋など）の筋力が徐々に落ち、背骨を支える力が弱くなります。特に脊柱起立筋や腹筋群の衰えは、姿勢が崩れ腰への負担が増す主要因です。
また、長年の家事やパソコン作業などによる猫背や反り腰が積み重なることで腰椎へのストレスが蓄積されます。
整骨院では、筋力トレーニング指導や姿勢改善、体幹強化を通した施術で、支える力を取り戻す施術を実践しています。
50代女性の腰痛 原因｜ストレスと自律神経の乱れ、血行不良
仕事や家事、介護などのストレスは自律神経のバランスを崩し、交感神経優位による筋緊張や血流悪化を招きます。
更年期に伴うホルモン変動も、自律神経と血行不良を引き起こす一因です。
施術中によく「腰が重く感じる」「梅雨時に痛みが増す」といったお声を伺います。これはまさに血流の悪さが関わっており、骨格矯正・マッサージなどによる血流改善が効果的です。
50代女性の腰痛 原因｜骨密度の低下と骨格変化
ホルモン低下による骨密度の減少は、圧迫骨折などの骨格構造の変化を引き起こすリスクがあります。その結果、椎間板に圧力がかかり、腰痛や坐骨神経痛が生じることもあります。
このような場合、栄養面ではカルシウム・ビタミンD・マグネシウムなどを十分に摂取し、身体面では適度な負荷をかける運動（ウォーキング、スクワットなど）が推奨されます。
50代女性の腰痛 原因｜日常生活の習慣と動作パターン
長時間の前屈姿勢や中腰による家事作業が多い50代女性は、筋肉に慢性的な負担がかかりやすい状態にあります。
また、過去の身体の歪み（骨盤や背骨のズレ）が影響して慢性腰痛になるケースもあります。
整骨院では問診と姿勢検査で歪みを把握し、骨盤・背骨矯正やEMSなどを用いて正しい使い方に戻す施術を行っています。
対策と整骨院での施術例
- 筋力低下対策：体幹・インナーマッスルの筋トレ
- 血行改善：骨格矯正・マッサージによる自律神経調整
- 骨密度維持：カルシウム・ビタミンD摂取＋ウォーキング15～20分/日
- 姿勢改善：骨盤・背骨矯正＋日常生活指導
私が担当した50代女性患者様では、週2回の施術と自宅での体幹トレーニングで、通院1ヶ月後には前かがみの動作での痛みが80％減った例があります。多くの患者様が「歯磨き中に痛みが消えた」「孫を抱っこしても平気」などの声を頂いています。
まとめ
本記事では、50代女性の腰痛 原因として、更年期によるホルモンバランスの変化、筋力低下、姿勢不良、自律神経の乱れ、骨密度の低下、日常生活の習慣という6つの視点から詳しく解説しました。具体的な対策は、栄養面、運動面、自律神経調整、姿勢改善をバランスよく取り入れることが重要です。整骨院の施術をうまく活用し、症状に合わせたセルフケアと連携すれば、日常生活の質は確実に向上します。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。
執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太
業界歴：15年
保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）