朝のこわばりや指がカクッとなり痛い．．．ばね指にお悩みの方へ
2026年04月13日
こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
ばね指で指の引っかかりや痛みに悩んでいる方は多く、日常生活や仕事への支障が気になるという声もよく聞きます。
ばね指は放置すると悪化し、生活の質が下がることがあります。
この記事では、ばね指の原因、改善方法、整骨院でできる施術、セルフケア、再発予防まで分かりやすく解説します。この記事を読むことで、ばね指の正しい知識と効果的な対処方法が分かります。ばね指で困っている方やご家族はぜひ最後まで読んでみてください！
目次
ばね指とは？ばね指によるお悩みと仕組みを理解する
ばね指は指の腱と腱鞘の間で炎症が起こり、指の動きがスムーズにいかなくなる症状です。指を曲げ伸ばしする際に引っかかりや痛みが出ることが特徴です。
ばね指では、腱が腱鞘の中を通るときに抵抗が生じ、カクンとした動きが出ます。進行すると、指が曲がったまま戻りにくくなるケースもあります。
ばね指で代表的なお悩み
ばね指で代表的なお悩みは以下の通りです。
・朝のこわばり
・指の付け根の痛み
・曲げ伸ばしの際の引っかかり
ばね指は朝に強く不調が出て、日中に少し軽くなることがあります。ばね指が悪化すると、指を伸ばすときに反対の手で補助しないと動かせない状態になる場合もあります。
また、ばね指は親指・中指・薬指に特に多く見られます。
ばね指の原因とリスク要因
ばね指の原因は、腱と腱鞘の摩擦による炎症です。
また、ばね指になるリスク要因としては
・手をよく使う人
・指の柔軟性が低い人
・冷えや血行不良がある人
・更年期の女性
・糖尿病などの基礎疾患がある方
などが該当します。
ばね指になりやすい生活習慣
・家事、育児
・パソコン作業やスマートフォン操作
・工具作業、重い物を持つ仕事
など指を繰り返し使う生活習慣でばね指は起こりやすくなります。
ばね指を放置するデメリット
ばね指を放置すると炎症が悪化して痛みが強くなります。
また、進行し慢性化すると腱鞘が硬くなって指の可動域が狭くなります。結果、生活動作に支障が出て改善までに時間がかかります。
なので、ばね指を放置するのは良くありません。
ばね指を放置すると起こる生活への影響
ばね指が進行すると物を握る動作が難しくなるので、料理・掃除・子育てなどの日常生活動作やパソコン作業やスマホ操作が困難になります。
上記以外にも、悪化することで夜間に痛みが出てしまい睡眠に影響を与えることもあります。
ばね指の施術と整骨院での対応
ばね指は早期の対応が重要です。
ばね指は段階に応じて施術内容が異なるため、その時に合わせた施術を行うことで指の負担を軽減し改善を図ります。
整骨院で行うばね指の施術内容
整骨院では手技により腱周囲の緊張を和らげます。
また、温熱療法や電気を使った施術により炎症を緩和し、ストレッチや日常生活の指導を行い指の負担を減らし再発を予防します。
ばね指を改善するためのセルフケア
ばね指は自宅でのケアでも改善が期待できます。
ばね指は指の負担軽減・指は温める・適切なストレッチが効果的です。
そのため、こういったセルフケアを継続するもばね指を改善するためには必要です。
自宅でできるばね指のストレッチ
ばね指のストレッチは指をゆっくり曲げ伸ばしする方法が効果的です。
目安としては、痛みのない範囲で朝晩5分程度行うと良いです。
ばね指の再発を防ぐ生活習慣
ばね指は再発しやすいです。
再発しないためにも指を使い過ぎない・姿勢を意識などの日常生活での意識がばね指の再発を防ぎます。
ばね指を予防するためのポイント
ばね指を再発予防するためのポイントは、
・長時間の同じ動作を避ける
・こまめに休憩を入れ指を使い過ぎないようにする
・手が冷えないよう対策する
・ストレッチ
などになります。
まとめ
ばね指は指の使い過ぎや腱の炎症により起こります。
ばね指は放置すると悪化する可能性があり早期対応と適切なセルフケアや生活習慣の見直しにより改善・再発予防が期待できます。
ばね指に悩む方は早めに専門家へ相談することが大切です。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。
執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！
板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太
業界歴：15年
保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.htm）
