猫背矯正ってやったことありますか？

2026年02月18日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。

突然ですが、あなたは長年の猫背やしつこい肩こりに悩んでいますか？

デスクワークやスマートフォンの使用時間が増えたことで、肩甲骨の動きが悪くなり肩こりや猫背につながり長年悩まれてる方が多いです。猫背矯正を受けると本当に姿勢が良くなるのか？という疑問を持つ読者は多いと思います。本記事では、柔道整復師としての臨床経験をもとに、肩甲骨や猫背の仕組みや矯正の効果、セルフケア方法、整骨院での施術内容まで詳しく解説します。この記事を読むことで、矯正がなぜ必要なのか、どのように改善していくのかが分かります。ぜひ最後まで読んでみてください。

肩甲骨が重要な理由

猫背や肩こりで悩まれてる方は、肩甲骨が重要になります。猫背の姿勢では、胸椎が丸まり、肩甲骨が外側に広がります。肩甲骨が正しい位置からずれると、僧帽筋や菱形筋の働きが弱くなります。肩甲骨の安定性が失われると、首こりや肩こりが慢性化しやすくなります。

筆者が担当した40代男性は、1日10時間のパソコン作業を続けていました。初回の姿勢検査では、耳と肩の位置が前方に約5センチずれていました。肩甲骨　猫背矯正を週1回のペースで行い、8週間継続しました。その結果、姿勢バランスが大きく改善し、肩こりの自覚症状もほぼ消失しました。肩甲骨の位置を整えることが、猫背改善の近道になります。

猫背矯正やると、、、

猫背矯正のメリット

猫背矯正の最大のメリットは、見た目の変化が分かりやすい点です。猫背矯正を行うと胸が自然に開き、背筋が伸びやすくなります。姿勢が整うことで、周囲から若々しい印象を持たれやすくなります。姿勢改善によって呼吸が深くなり、疲労回復のスピードも向上します。

猫背矯正は肩こりや首こりの軽減にも効果的です。肩甲骨の可動域が広がると、血流が改善します。血流が改善すると、筋肉に十分な酸素が届きやすくなります。筋肉の緊張が緩和されることで、頭痛の頻度が減る方も多いです。実際に当院では、3か月間の猫背矯正プログラムで約80％の患者様が肩こりの軽減を実感しています。

猫背矯正のデメリット

猫背矯正には注意点もあります。猫背矯正は1回の施術だけで完結するものではありません。土台である骨盤が歪んでいる方は骨盤から整える必要があります。長年の姿勢習慣によって硬くなった筋肉は、短期間では変化しません。継続的な通院と自宅でのエクササイズが必要になります。

自己流の肩甲骨ストレッチや猫背矯正はリスクがあります。動画サイトの情報だけを参考に無理なストレッチを行うと、肩関節を痛める可能性があります。痛みが出た状態で運動を続けると、炎症が悪化することもあります。専門家による姿勢評価を受けた上で、適切な方法を選ぶことが重要です。

猫背解消セルフケア

猫背を治し、肩こり軽減を成功させるには、日常生活の見直しが必要です。デスクワーク中は1時間に1回立ち上がり、肩甲骨を動かす習慣を作ります。肩甲骨寄せ運動を10回3セット行うだけでも効果があります。タオルを使った胸のストレッチも有効です。

筆者は来院した患者様に、1日5分のエクササイズを提案しています。継続できる内容に絞ることが大切です。毎日続けた患者様は、平均して4週間ほどで姿勢の変化を実感しています。セルフケアの積み重ねが結果につながります。

整骨院で行う矯正の流れ

整骨院での猫背矯正は、まず姿勢分析から始まります。写真撮影と可動域検査によって、肩甲骨の位置と背骨のバランス、骨盤の歪みを確認します。その後、土台である骨盤を整え、手技で肩甲骨周りの硬くなった筋肉を緩め、必要に応じてインナーマッスルへのアプローチを行います。

段階的に身体を整えることで、無理なく進めます。身体に負担をかけない施術を心がけています。

まとめ

猫背矯正は、姿勢改善と慢性的な不調の予防に大きな効果があります。肩甲骨の位置を整えることで、肩こりや首こりの軽減が期待できます。猫背矯正は継続と正しい方法が重要です。整骨院での専門的な施術と自宅でのセルフケアを組み合わせることで、理想的な姿勢に近づきます。

本記事をお読みいただきありがとうございます。肩こりや猫背、肩甲骨の硬さなどお悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）