腰痛はストレッチで悪化するかも！？

2026年01月21日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。
「腰痛　ストレッチ　悪化」と検索を行う患者様は、腰痛を良くしたいという前向きな行動の結果、かえって痛みが強くなり、不安や疑問を抱えている状況だと考えます。整骨院の現場では、腰痛ストレッチ悪化に悩む患者様の来院が非常に多く、正しい知識が届いていない現実を日々感じています。
本記事では、腰痛ストレッチ悪化が起こる理由、腰痛ストレッチ悪化を防ぐための考え方、整骨院での対応について柔道整復師の視点から詳しく解説します。
本記事を読むことで、腰痛ストレッチ悪化の原因、やってはいけない行動、腰痛改善につながる正しい選択が分かります。
腰痛がなかなか改善しない患者様、ストレッチで腰痛が悪化した経験があるご家族はぜひ最後まで読んでみてください。

【腰痛　ストレッチ　悪化を招く間違った行動】

腰痛ストレッチ悪化を招く行動には共通点があります。痛みを我慢しながらストレッチを続ける行動は代表的な例です。回数を増やせば改善するという考え方も腰痛ストレッチ悪化につながります。整骨院に来院された患者様の中には、1日30分以上のストレッチを続けて症状を悪化させた事例もあります。

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【腰痛　ストレッチ　悪化と自己判断のリスク】

腰痛ストレッチ悪化の背景には自己判断があります。腰痛の原因を筋肉の硬さだけと考える判断は危険です。骨盤の歪み、姿勢不良、関節可動域制限が腰痛の原因となるケースも多く存在します。専門的な評価を受けずに行うストレッチは腰痛ストレッチ悪化のリスクを高めます。

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【腰痛　ストレッチ　悪化を防ぐための正しい考え方】

腰痛ストレッチ悪化を防ぐためには段階を意識する必要があります。痛みが強い時期はストレッチよりも回復を優先します。痛みが落ち着いた慢性期に入ってから、適切なストレッチを行う判断が重要です。整骨院では触診や動作検査を行い、腰痛ストレッチの可否を判断しています。

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【腰痛　ストレッチ　悪化を防ぐ実践ポイント】

腰痛ストレッチ悪化を防ぐためには、反動を使わず静かに伸ばす方法が効果的です。呼吸を止めず、10秒から20秒の保持を基本とします。1日の実施回数は2回までが目安です。柔道整復師として指導する際は、翌日の痛みの変化を必ず確認します。

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【腰痛　ストレッチ　悪化時に整骨院を選ぶメリット】

腰痛ストレッチ悪化時に整骨院を選ぶメリットは原因を特定できる点にあります。国家資格を持つ柔道整復師が腰痛の評価を行います。筋肉、関節、骨盤の状態を総合的に確認できます。自己流では気づけない問題点を把握できます。

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【腰痛　ストレッチ　悪化時に整骨院を選ぶデメリット】

腰痛ストレッチ悪化時に整骨院を選ぶデメリットとして、通院時間が必要になる点があります。施術効果には個人差が存在します。継続的な通院が必要になる場合もあります。ただし腰痛ストレッチ悪化を繰り返すリスクを減らせる点は大きな利点です。

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【まとめ】

腰痛ストレッチ悪化は、腰痛の原因と状態を理解しない行動から生じます。間違ったストレッチは腰痛を長引かせます。腰痛ストレッチ悪化を防ぐためには、段階的な対応と専門家の判断が重要です。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。

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執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）