首の痛みと頭痛が同時に起こる原因とは？考えられる症状と整骨院でできる対策

2026年11月9日

こんにちは！ソリーゾ整骨院・整体院の駒沢です。

「首の痛みと頭痛が同時に起こる」「首や肩がこると頭まで痛くなる」「頭痛が続いて仕事や家事に集中できない」とお悩みではありませんか？

首の痛みと頭痛は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れ、筋肉の緊張などが関係している場合があります。しかし、首の痛みと頭痛が同時に起こる原因は一つではありません。

今回は、首の痛みと頭痛が起こる原因、考えられる頭痛の種類、自宅でできるセルフケア、整骨院で相談できる内容について、柔道整復師の視点から解説します。

首の痛みと頭痛を繰り返している方や、整骨院への来院を検討している方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

首の痛みと頭痛が同時に起こる原因

首の痛みと頭痛が同時に起こる場合、首や肩の筋肉の緊張、姿勢の乱れ、ストレスなどが関係している可能性があります。

首の周辺には、頭を支える筋肉や神経が集まっています。首や肩に負担がかかる生活が続くと、後頭部やこめかみに痛みを感じる場合があります。

首の痛みと頭痛の原因① 長時間のデスクワーク

パソコンを長時間使用する方は、首の痛みと頭痛に注意が必要です。

画面をのぞき込むような姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかります。筋肉の緊張が続くと、後頭部を締めつけるような頭痛につながる場合があります。

例えば、1日8時間パソコンを使用する方は、仕事中に首を前へ突き出した姿勢になっていないか確認しましょう。

首の痛みと頭痛の原因② スマートフォンによる姿勢の乱れ

スマートフォンを下向きで長時間使用すると、首の後ろ側に負担がかかりやすくなります。

首を前に傾けた姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。首の付け根から後頭部にかけて痛みを感じる場合は、日頃のスマートフォンの使い方を見直しましょう。

首の痛みと頭痛の原因③ ストレスや睡眠不足

精神的なストレスや睡眠不足も、頭痛に関係する要因です。

ストレスが続くと、無意識に肩へ力が入り、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。睡眠不足や疲労が重なると、頭痛が起こりやすくなる方もいます。

首の痛みと頭痛を繰り返す方は、姿勢だけでなく、睡眠時間や休息の取り方も振り返ってみましょう。

首の痛みと頭痛で考えられる頭痛の種類

首の痛みと頭痛が同時に起こっても、すべての頭痛が首の筋肉によって生じるわけではありません。痛み方や伴う症状を確認すると、適切な相談先を考える手がかりになります。

首の痛みと頭痛に多い緊張型頭痛

緊張型頭痛は、頭を締めつけられるような痛みが特徴です。

後頭部やこめかみの両側に痛みを感じる場合があり、首こりや肩こりを伴う方もいます。長時間のデスクワークや精神的なストレスが関係する場合があります。

日本頭痛学会によると、緊張型頭痛は30分から7日間続くことがあり、痛みの強さは軽度から中等度であることが一般的です。

首の痛みと頭痛を伴う片頭痛

片頭痛は、頭の片側または両側にズキズキとした痛みが起こる頭痛です。

吐き気や光・音への過敏さを伴う場合があります。階段の昇降などの日常動作で痛みが強くなる方もいます。

片頭痛では首の痛みや首こりを伴う場合もあります。首の筋肉をほぐすだけでは十分に対応できない場合があるため、繰り返す頭痛は脳神経内科などの医療機関へ相談しましょう。

参考：日本頭痛学会「緊張型頭痛」

首の痛みと頭痛を和らげるセルフケア

首の痛みと頭痛を繰り返す方は、日常生活の負担を減らすことが大切です。ただし、突然の激しい頭痛など、危険な症状がある場合はセルフケアを優先せず、速やかに医療機関を受診してください。

首の痛みと頭痛を防ぐための姿勢改善

パソコンやスマートフォンを使用するときは、首が前に出ない姿勢を意識しましょう。

パソコンの画面は目線に近い高さに調整し、背もたれを活用して背中を支えます。スマートフォンは顔に近い高さまで持ち上げると、うつむく時間を減らせます。

30〜60分に1回を目安に作業を中断し、立ち上がったり肩をゆっくり動かしたりする習慣もおすすめです。

首の痛みと頭痛があるときの温め方

首や肩の筋肉の緊張が気になる場合は、蒸しタオルなどで心地よい温かさを感じる程度に温める方法があります。

温める時間は5〜10分程度を目安にし、低温やけどに注意してください。温めることで楽になる方もいますが、片頭痛では温めることで痛みが悪化する場合があります。

首を強く揉んだり、勢いよく回したりする行為は避けましょう。痛みが強くなる場合は、すぐに中止してください。

首の痛みと頭痛で整骨院に相談するメリットと注意点

首の痛みと頭痛が姿勢や筋肉の緊張と関係している場合、整骨院では日常生活の負担や身体の動かし方について相談できます。

首の痛みと頭痛で整骨院に相談するメリット

整骨院では、首や肩の動き、姿勢、筋肉の緊張、仕事中の身体の使い方などを確認し、日常生活で気をつけたい点を整理できます。

例えば、デスクワークで首の痛みと頭痛を繰り返す方には、作業環境の調整や無理のない身体の動かし方を提案できる場合があります。

身体の状態に合わせた手技や運動指導などを通して、首や肩にかかる負担を減らすことを目指します。ただし、施術によって頭痛が必ず改善するわけではなく、頭痛の種類によっては医療機関での診断や治療が必要です。

首の痛みと頭痛で整骨院に相談する際の注意点

首の痛みと頭痛が同時に起こる場合、筋肉の緊張だけでなく、脳や血管などの病気が原因となっている可能性もあります。

今までに経験したことがない激しい頭痛や、突然始まった頭痛、発熱、手足のしびれ・麻痺、意識の異常などがある場合は、すぐに救急医療へ相談してください。

頭痛が徐々に悪化している場合や、繰り返し日常生活に支障が出る場合も、医療機関で原因を確認することが大切です。

危険な症状がなくても、首の痛みと頭痛が長引く場合は、まず医師に相談することをおすすめします。整骨院は医療機関での診断や治療の代わりにはならないため、症状に応じて適切な相談先を選びましょう。

参考：日本神経学会「頭の痛み（頭痛）がおこったら」

首の痛みと頭痛に関するよくある質問

首の痛みと頭痛がある場合、何科を受診すればよいですか？

頭痛を繰り返す場合は、脳神経内科や頭痛外来への相談が選択肢になります。突然の激しい頭痛や麻痺、意識の異常などがある場合は、救急医療を利用してください。

首の痛みと頭痛はストレッチで改善しますか？

筋肉の緊張が関係する場合は、無理のない運動や姿勢の見直しが役立つ可能性があります。ただし、すべての頭痛にストレッチが適しているわけではありません。痛みが強くなる動作は避け、症状が続く場合は医療機関へ相談しましょう。

首の痛みと頭痛が毎日続く場合はどうすればよいですか？

毎日頭痛が起こる場合は、頭痛の原因や薬の使用状況を確認するために医療機関を受診しましょう。頭痛が起こる時間、痛みの強さ、持続時間、服用した薬などを記録すると、診察時に役立ちます。

まとめ

首の痛みと頭痛が同時に起こる原因には、長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、首や肩の筋肉の緊張、ストレス、睡眠不足などがあります。

緊張型頭痛では首こりや肩こりを伴う場合がありますが、片頭痛や脳・血管の病気など、別の原因が隠れている可能性もあります。

首の痛みと頭痛を繰り返す方は、姿勢や作業環境を見直し、十分な休息を取ることから始めましょう。症状が長引く場合は医療機関へ相談し、筋肉や姿勢の問題についてサポートが必要な場合は、整骨院への相談も検討してください。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、板橋、蓮根、本蓮沼、下赤塚、中板橋のソリーゾ整骨院・整体院にお気軽にご相談ください。

執筆者：板橋区ソリーゾ整骨院・整体院 代表 駒沢将太

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院です！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院では、まず痛みの原因を特定するために様々な検査を行います。そして、痛みを取るだけでなく、根本的な施術を行い、痛みの出にくい身体を作ります。
質の高い技術とホスピタリティで人々に笑顔と健康を提供し、板橋区の地域の方々の健康増進に貢献していきます！！

板橋区ソリーゾ整骨院・整体院
代表 駒沢将太

業界歴：15年

保有国家資格：柔道整復師（https://www.zaijusei.com/index.html）